第112章 职场养生(3 / 5)

    第一阶段：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

    第二阶段：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

    第三阶段：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

    第四阶段：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

    第五阶段：走路发飘、跑偏。

    第六阶段：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）

    第七阶段：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

    第八阶段：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

    第九阶段：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

    第十阶段：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）.

    慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用手机电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

    跷二郎腿，脖子前伸；驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休等不良姿势，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。

    和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。

    随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。

    疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

    每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

    颈椎康复操具体如下：

    前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

    旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双
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