第 11 部分(4 / 6)

么大的压力了。如果拥有挫折高耐受力，你将有可能在自己的日常活动中迎接更多挑战、收获更多胜利以及满足感。发展并利用战拖能力能够在你提升自我效能的同时，帮助你减少对压力的恐惧。

    通过拖延的方式来摆脱压力，通常会涉及一个评估过程。不恰当的、夸大的评估往往会导致躲避困扰。导致困扰躲避的评估往往会与自我怀疑并存，并增加拖延所造成的伤害。如果你减少自我怀疑或提高对压力的容忍度，你便是在减少由此产生的拖延习惯及造成这种习惯的条件。

    针对挫折低耐受力建立压力缓冲

    挫折耐受力训练是缓解压力和拖延（压力相关的、可引起附加压力的拖延）最有效的方法之一，以下是三大主要方法。

    （1）锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。持续的压力会增加患病、疲劳和情绪障碍的风险，所以一个良好的体魄可以起到缓冲这些风险的作用。这需要你定期锻炼、合理饮食，将体重保持在性别、身高和年龄能承受的范围内，并保持充足的睡眠。

    （2）将心灵从不断的压力情绪中解放出来。它包括处理悲观、完美主义情绪，以及挫折低耐受力的自我对话，例如对自己说“我受不了了，我必须立刻解脱”。

    （3）改变与不必要挫折感相关的模式，例如不去盲目追求某个东西，不惜一切代价回避争执，阻止自己追求幸福和遏止拖延的行动，都是需要改变的模式。

    （更多关于挫折耐受力的信息，请点击以下网址阅读免费电子书：http：//www.rebtnetwork.org/library/How_to_Conquer_Your_Frustrations.pdf.）

    维持适当压力以保证最佳表现的重要性

    既然压力是不可避免的，那么为什么不接受这个现实并找出从中得益的方法呢？耶克斯-多德森曲线证实了动机唤醒水平与工作成绩之间的关系，它引入了一个动机不足的维度，同时也使你能够更加直观地理解恐惧和挑战（见图4-1）。

    图 4-1 耶克斯-多德森曲线

    曲线最左边的斜线表示唤醒和动机唤醒水平不足。最右边的斜线反映了负面思维的影响。两点之间的区域代表唤起的最适范围。然而，不同的活动难度需要不同的唤醒水平，例如接电话和完成工商管理硕士学位的唤醒程度就相差很大。但是，该曲线作为一种有效的认识工具，能让你更
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